劉畊宏直播健身真的有效果嘛？

劉畊宏直播健身真的有效果嘛？

最近劉畊宏直播健身大火，我身邊也有不少學(xué)生和小伙伴跟練，這不問(wèn)題就來(lái)了：“老師你對劉畊宏怎么看？”、“你覺(jué)得他算是有可信度嗎？可以跟他跳嗎？”、“網(wǎng)傳有人跟練1小時(shí)掉了5斤”、“不是也有人練傷了嗎？”……相信這也是很多小伙伴的疑問(wèn)??，我就來(lái)試著(zhù)回答一下這些問(wèn)題：

1. “你覺(jué)得他有可信度嗎？可以跟他跳嗎？”
我認真看了他的視頻，感覺(jué)動(dòng)作設計簡(jiǎn)單、有趣，即使是初學(xué)者也能很快跟上動(dòng)作，配合節奏感很強的《本草綱目》、《忍者》等歌曲，跟練起來(lái)很帶勁！而且劉畊宏是一位非常有經(jīng)驗的教練，感覺(jué)應該有團操教練的經(jīng)歷，所以帶訓時(shí)氛圍特別好，很有感染力；比起網(wǎng)絡(luò )上那些烏七八糟的訓練，劉畊宏的動(dòng)作設計是作為一名教練的我可以接受的。

2. 網(wǎng)傳有人跟練1小時(shí)就掉了5斤
1小時(shí)的訓練掉5斤并不稀奇，這還不算掉得多的，我朋友打一次羽毛球輕松掉10斤，衣服一擰注如雨下，體內水分占到體重的60%-70%，假如你有100斤，水分就占了60-70斤，你掉的都是體內的水分，一次酣暢淋漓的訓練足以達到這樣的效果。但只要訓練后做好補水，體重就會(huì )迅速恢復正常。不用把一次運動(dòng)的體重浮動(dòng)當作是否有效的標準。

3. 第一批劉畊宏女孩已到醫院報道
就拿最火的毽子操來(lái)說(shuō)，這套動(dòng)作由4個(gè)動(dòng)作組成，主要針對髖關(guān)節活動(dòng)度及周邊肌力進(jìn)行訓練，包含髖關(guān)節：內旋、外旋、屈、伸這4個(gè)方向的訓練，這些動(dòng)作可以增加髖關(guān)節的靈活性，建立周邊肌肉的力量。對于髖關(guān)節缺乏靈活性的久坐族來(lái)說(shuō)是不錯的訓練。但！重點(diǎn)來(lái)了，任何訓練能健身而不是傷身最重要的就是能夠正確的完成動(dòng)作，遵循身體的運作模式，在此基礎上才有可能強化身體。

如果用錯誤的動(dòng)作去完成訓練，必然會(huì )因為突然的堅持和發(fā)力導致受傷。做過(guò)這套操的人都知道強度不低，包括我的同事（體育老師），做完一套都是氣喘吁吁，這意味著(zhù)從始至終能夠以正確的姿勢完成這套動(dòng)作需要一定的體能基礎，不然動(dòng)作就會(huì )逐漸變形而不自知。

即使劉畊宏一直在視頻中不斷細心的提醒動(dòng)作細節，但在屏幕前氣喘吁吁的你早已無(wú)暇顧及自己變形的動(dòng)作，只為完成今天的挑戰，幻想著(zhù)變瘦變美的自己。

另外一方面，劉畊宏設計動(dòng)作都是針對大眾的，沒(méi)有辦法做到適配每一個(gè)個(gè)體，如果你的髖關(guān)節已經(jīng)很僵硬，由于久坐、運動(dòng)量極少等原因已經(jīng)出現了腰肌勞損、核心肌力不足、身體肌力不均衡等問(wèn)題，那么這套強度并不低的跟練對你來(lái)說(shuō)就是壓死駱駝的最后一根稻草，你就順理成章成為了第一批去醫院報道的劉畊宏女孩。

那該怎么辦？我給你的建議是：

1.聽(tīng)從自己身體的聲音，量力而行：身體說(shuō)“喘不上氣了！”就稍微歇一歇；身體說(shuō)“強度太大我受不了了！”就減小動(dòng)作幅度；身體說(shuō)“我感覺(jué)到關(guān)節/肌肉疼痛”那就趕緊停下來(lái)觀(guān)察，必要時(shí)到醫院檢查。這可不是展現你意志力的時(shí)候！

2.不要心急，從建立關(guān)節、肌肉的基礎能力開(kāi)始：當關(guān)節缺乏基本的靈活性、肌肉缺乏穩定關(guān)節的能力、肌肉之間張力不均衡、核心力量薄弱時(shí)，直接跟練無(wú)異于加速自己受傷的步伐?！疽豢诔圆怀梢粋€(gè)胖子，但心血來(lái)潮的健身卻可以一次讓你進(jìn)醫院】。你可以到網(wǎng)上搜集各關(guān)節的基礎靈活性、力量訓練視頻，給自己的跟練打好基礎。

細節是魔鬼——學(xué)會(huì )正確的身體使用方式：把人體想象成一臺汽車(chē)，任何違背汽車(chē)零部件運行原理的操作都會(huì )對其造成傷害，身體也是一樣的，你只有學(xué)會(huì )正確的使用使用的基礎上，才可能讓運動(dòng)變成健身，而不是傷身。

3.不要指望適合大眾的健身內容能治愈你才有的身體問(wèn)題：要想針對性解決肌肉勞損、關(guān)節炎、動(dòng)作模式、甚至是腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，請尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助，而不是看別人練著(zhù)好，自己就盲目跟練，【彼之蜜糖吾之砒霜】