媽媽的塑形課
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- 視頻資源大?。?.76 GB 更新時(shí)間：2022-12-04
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媽媽的塑形課資源簡(jiǎn)介：
課程亮點(diǎn):
這些問(wèn)題，當媽后的你遇到了嗎:
帶孩子累得要命，沒(méi)空拾掇自己變漂亮;身材松弛，穿什么都不如以前好看;腰酸背痛，體力精力變差……
你需要的是產(chǎn)后修復＋塑形
產(chǎn)后身體肌肉受損，盲目運動(dòng)減肥效果并不好，還可能讓損傷更嚴重。
先修復損傷，再雕塑身形，專(zhuān)為媽媽設計，讓你收獲緊致身材，精力充沛。
順產(chǎn)媽媽醫院產(chǎn)后檢查沒(méi)問(wèn)題42天，剖腹產(chǎn)媽媽醫院產(chǎn)后檢查沒(méi)問(wèn)題3個(gè)月，可以開(kāi)始練習。
作者簡(jiǎn)介:
主講人:楊梓/李靚莉
楊梓，兼有美國專(zhuān)業(yè)機構普拉提和瑜伽資格認證，專(zhuān)注女性孕期和產(chǎn)后運動(dòng)訓練。
李靚莉，復旦大學(xué)營(yíng)養學(xué)碩士，國家首批注冊營(yíng)養師，她設計的產(chǎn)后食譜好做好吃，帶孩子的媽媽也能吃得營(yíng)養又健康。
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01-講解版運動(dòng)視頻
01.講解丨激活腹橫肌，擁有天然束腹帶.avi
02.講解丨激活盆底肌，擺脫尷尬漏尿【】.avi
03.講解丨靈活骨盆，緩解腰痛.avi
04.講解丨初級核心，不要產(chǎn)后大肚子.avi
05.講解丨加強核心，輕松練出馬甲線(xiàn).avi
06.講解丨下腹訓練，甩掉肚腩肉.avi
07.講解丨骨盆閉合性訓練一，改善胯寬大骨盆.avi
08.講解丨骨盆閉合訓練二，雕塑優(yōu)美腿線(xiàn).avi
09.講解丨骨盆閉合訓練訓練三，打造蜜桃臀.avi
10.講解丨臀部塑形一，完美臀腿比.avi
11.講解丨臀部塑形二，告別梨形身材和大象腿.avi
12.講解丨全身綜合訓練，收腰纖腿塑形www.youxuan68.com】.avi
13.講解丨胸部訓練，提升胸部減少副乳.avi
14.講解丨背部訓練，告別虎背熊腰.avi
02-媽媽產(chǎn)后訓練-圖文版
哺乳媽媽食譜day-1.pdf
哺乳媽媽食譜day-2.pdf
哺乳媽媽食譜day-3.pdf
哺乳媽媽食譜day-4.pdf
哺乳媽媽食譜day-5.pdf
不哺乳媽媽食譜day-1.pdf
不哺乳媽媽食譜day-2.pdf
不哺乳媽媽食譜day-3.pdf
不哺乳媽媽食譜day-4.pdf
不哺乳媽媽食譜day-5.pdf
媽媽飲食原則.doc
前言.doc
食物替換原則：教你 365 天不重樣.doc
03-答疑
答疑15：腹直肌分離的自測方法.pdf
答疑17：蝴蝶式拉伸做不到怎么辦.pdf
答疑18：胳膊塑型.pdf
答疑19：臀大肌拉伸疼痛.pdf
答疑20：練習的時(shí)候需不需要穿束腰褲.pdf
答疑21：反向蛙式.pdf
答疑22：哺乳期俯臥動(dòng)作壓倒胸部可以么？.pdf
答疑23：骨盆不平衡，臀部?jì)蓚人嵬闯潭炔煌?，怎么辦.pdf
答疑24：坐下…身運動(dòng)的時(shí)候腿腳抽筋怎么辦.pdf
答疑25：沒(méi)懷孕可以做這套練習么.pdf
答疑26：做不到卷曲上提怎么辦.pdf
答疑27：凱格爾做完腹部微酸對嗎？.pdf
答疑28：使用課程修復到什么程度可以開(kāi)始有氧運動(dòng).pdf
答疑29：地面練習難以保持腰部貼地，可以在床…上練習么？.pdf
群答疑16凱格爾的呼吸時(shí)收緊和吸氣時(shí)收緊.pdf
答疑15-29
群答疑30：剖腹產(chǎn)是豎刀口，還可以練習么？.pdf
群答疑31子宮脫垂，腹壓大的運動(dòng)不能做是么.pdf
群答疑32：幻椅式起蹲做完后脖子酸，是做錯了么.pdf
答疑30-32
群答疑10：垮寬正常么？如何改善假胯寬.pdf
群答疑11：腰間盤(pán)突出可以練習么？有什么注意的問(wèn)題.pdf
群答疑12：腹直肌分離可以練習么？需要注意什么.pdf
群答疑13：恥骨分離疼痛，盆底肌損傷可以練習么？有什么注意的問(wèn)題.pdf
群答疑14：動(dòng)作不標準，維持時(shí)間短怎么辦.pdf
群答疑1：課程訓練的順序.pdf
群答疑2：課程訓練的頻率和強度.pdf
群答疑3：課程訓練的效果.pdf
群答疑4：姨媽期哺乳期課程訓練注意的問(wèn)題.pdf
群答疑5：凱格爾訓練的難點(diǎn)解答.pdf
群答疑6：呼吸法難點(diǎn)解答.pdf
群答疑7：胯部和腿感覺(jué)疼痛正常么.pdf
群答疑8：下犬式腰疼，平躺式腰疼？.pdf
群答疑9：做俯臥撐時(shí)手腕疼正常么？怎么辦？.pdf
群答疑1-14（重新編輯）
群答疑33：練習后頭暈怎么辦.pdf
群答疑34：改善腹直肌分離的運動(dòng)多久能有成效.pdf
群答疑35：盆骨不對稱(chēng)通過(guò)瑜伽可以調節么.pdf
群答疑36：食譜克重指的什么重量.pdf
群答疑37：課程可以改善和緩解妊娠紋么.pdf
群答疑38：流產(chǎn)之后多久可以練習課程.jpg
群答疑39：大腿外展時(shí)腹股溝拉伸疼，有什么恢復的辦法？.jpg
群答疑40：喂奶導致駝背可以緩解么.pdf
群答疑41：運動(dòng)后脊柱中段疼痛如何緩解.pdf
群答疑42：腹直肌不分離后，可以做卷腹么？.pdf
群答疑43：瑜伽服和運動(dòng)胸衣應該怎么選.jpg
群答疑33-43
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