《認知覺(jué)醒》讀后感分享

《認知覺(jué)醒》讀后感分享

這本書(shū)就像一本改造指南，幾乎含概了所有我們需要的重要能力，想要完善這些能力就要提升對它們的認知。在周?chē)娜ψ訜o(wú)法給你有效反饋的時(shí)候，讀書(shū)真的是最好的選擇，它就像一位智者，會(huì )證實(shí)你的想法，也會(huì )給你新的啟發(fā)。

原來(lái)我們有3個(gè)大腦:本能腦、情緒腦和理智腦，光是聽(tīng)到這些概念，我就已經(jīng)開(kāi)始解離，更加客觀(guān)的看待我自己這個(gè)復雜的生物。我們不用對抗本能，那是已經(jīng)存在的，很多時(shí)候都沒(méi)必要太過(guò)苛責自己，只需要找到跟它們相處的模式，減少內耗，不斷完善就好了。

3個(gè)腦就像3個(gè)性格不同的小朋友，經(jīng)常會(huì )因為意見(jiàn)不和而鬧崩。每次我在學(xué)習和刷手機之間決擇，都要耗費極大的能量，最終可能還是會(huì )敗給手機，為自己的不自律而煩躁，一煩躁的結果可能就是今天的任務(wù)不了了之了。

面對這樣的情況，延遲滿(mǎn)足是一個(gè)很好的方法，以前還真是小看了自我溝通的力量。你可以嘗試和另外兩個(gè)腦打個(gè)商量:我不是不玩，我過(guò)一會(huì )再玩。馬上心里的抵觸就會(huì )減弱很多。有時(shí)我們的內在就像個(gè)小寶寶，有牌氣，愛(ài)撒嬌，作為主人就要多多關(guān)心愛(ài)護，順毛捋，這樣才能合作愉快。如果平時(shí)多多覺(jué)察，或許已經(jīng)發(fā)現大腦的一些小習慣，通常在早上起床后的一段時(shí)間，有意志力去做任何艱難的任務(wù)，但過(guò)了那個(gè)時(shí)間段就會(huì )退縮了，這就是一天中最純凈的注意力，可以放上最有挑戰性的任務(wù)，一旦你完成了一個(gè)有挑戰的任務(wù)，就會(huì )開(kāi)始正向循環(huán)，越來(lái)越高效，反之如果你一開(kāi)始就選擇娛樂(lè )，那再想回到最佳狀態(tài)就難了。

關(guān)于學(xué)習，以前我對番茄鐘計時(shí)沒(méi)有那么細政的感受，只當它是個(gè)鼓勵人的工具，現在想想為什么工作25分鐘要休息5分鐘？做一件事25分鐘好像正正好是快要分心快要堅持不住的時(shí)候，而休息5分鐘正是保持后勁的關(guān)鍵，如果已經(jīng)疲勞分神還在硬撐，不僅人累，效率低，還影響后面的工作，所以主動(dòng)休息真的是個(gè)很明智的選擇，慢慢找到自己的節奏。

學(xué)習中只有不停地得到反饋，主動(dòng)愿意去學(xué)才能更好的堅持。最重要的是以自己的能力為標準，在舒適區和困難區的中間地帶拉伸區活動(dòng)，不至于簡(jiǎn)單的無(wú)趣也不至于難得想放棄，剛好跳一跳能夠到，更容易專(zhuān)注，獲得成就感。

學(xué)習最關(guān)鍵的是找到自己的觸點(diǎn)并改變，不要直接把別人的框架照單全收，用新知鏈接舊知，就像織一張知識體系的大網(wǎng)，只有轉化了的才是自己的東西。我現在終于不再執著(zhù)于把書(shū)里所有的好東西都記住了，一定要從第一頁(yè)開(kāi)始看到最后一頁(yè)才叫完整，一定要疏理框架畫(huà)導圖，費時(shí)費力，效果也不盡如人意，只需要抓住觸點(diǎn)，然后深度鏈接，去思考去輸出去改變，這才是有效學(xué)習。

身心合一的學(xué)習，力量不可小覷，我現在努力盡量一個(gè)時(shí)間段專(zhuān)注做一件事，但這個(gè)太難了，總覺(jué)得一段時(shí)間只做一件事太虧了，貪心和急于求成的一面顯露無(wú)疑。小學(xué)的時(shí)候，周末回家都要開(kāi)著(zhù)電視，玩電腦游戲，看著(zhù)好像干了很多事，殊不知這樣的生命質(zhì)量已經(jīng)降低了，吃飯就只吃飯，運動(dòng)就只運動(dòng)，這樣的境界已經(jīng)很高了。

不得不說(shuō)禪修的人，真的就像是人生開(kāi)了外掛，站在更高的維度去看之前的問(wèn)題，也許已經(jīng)不是問(wèn)題了。情緒力也是很重要的能力，一個(gè)人能不能多維度的去看待一個(gè)人一件事，還是用狹窄的視角看世界，永遠活在自己的小世界里。如果在我最痛苦的時(shí)候假設自己是個(gè)局外人，假設把時(shí)間撥到十年后，痛苦會(huì )不會(huì )分攤一些。厲害的人總能看到更多維度，也更平和包容，這不單是心理安慰，更是自我調節的能力，這樣才能走的更遠。

善用玩游戲的心態(tài)去突破難以堅持下去的事情。小時(shí)候有一次爬山，一抬頭非常非常遠，我就在心里跟自己說(shuō)話(huà)，“就走完前面一塊臺階… 再走完前面一塊臺階..”不知不覺(jué)回頭

再看，已經(jīng)走了好遠好遠，當天下小雨，臺階又陡又沒(méi)扶手，我還穿了高幫帆布鞋，下山比上山更危險，我還是用了同樣的辦法，只走好當下的-個(gè)臺階。其實(shí)就是專(zhuān)注在自己的身心，沒(méi)有被情緒和想象帶偏。如果當下有很困難的工作，也可以跟自己玩一個(gè)追逐游戲。

我成長(cháng)最快的時(shí)候，就是開(kāi)始寫(xiě)日記，其實(shí)和作者說(shuō)的反思日記差不多，記錄自己的思考，覺(jué)察自己的情緒，行為。寫(xiě)，真的有很大的魔力，不僅可以減輕大腦負擔，有些無(wú)解的問(wèn)題寫(xiě)著(zhù)寫(xiě)著(zhù)就通了，讓自己快速迭代，這個(gè)習慣我會(huì )繼續保持。
最后書(shū)里給了一套成長(cháng)成本最低的“人生五件套”一一早冥讀寫(xiě)跑。找到正確的方式堅持下去，到了拐點(diǎn)就會(huì )有大突破。書(shū)里引用的4點(diǎn)起床，把全天分成三段，第一個(gè)8小時(shí)用來(lái)完成一天的工作，第二個(gè)8小時(shí)就可以為未來(lái)鋪墊，第三個(gè)8小時(shí)用來(lái)休息，確實(shí)很讓人心動(dòng)。

“運動(dòng)＋學(xué)習”的模式可以讓大腦變得越來(lái)越靈活，先讓自己運動(dòng)一會(huì )，保持有點(diǎn)氣喘的狀態(tài)，再結合一些復雜運動(dòng)，比如瑜伽、舞蹈、太極。有氧運動(dòng)＋復雜運動(dòng)堅持28天＝變聰明。我嘗試過(guò)一次運動(dòng)完后學(xué)習，思路清晰，整個(gè)過(guò)程很順利，所以讓身體跟認知一起進(jìn)步吧。

很多時(shí)候遲遲不行動(dòng)，就是因為想的還不夠清楚，提高自己的認知，讓自己更清晰，行動(dòng)就會(huì )充滿(mǎn)篤定，專(zhuān)注也就自然而然，人生就是一個(gè)不斷清晰，再不斷清晰的過(guò)程