少林達摩易筋經(jīng)教學(xué)達摩易筋經(jīng)十二式完整演示(視頻）
資源介紹：易筋經(jīng)相傳天竺和尚達摩為傳真經(jīng)，只身東來(lái)，一路揚經(jīng)頌法，后落跡于少林寺。達摩內功深厚，在少林寺面壁禪坐九年，以致石壁都留下了他的身影。達摩會(huì )意后，留下兩卷秘經(jīng)，一為《洗髓經(jīng)》，二是《易筋經(jīng)》?！断此杞?jīng)》為內修之典，歸慧可，未傳于世?！兑捉罱?jīng)》為外修之書(shū)，留于少林，‘流傳至今。然而現代考古資料證明，《易筋經(jīng)》，實(shí)為明末天臺紫凝道人所創(chuàng )，原系道家導引之術(shù)，與佛教實(shí)無(wú)干系。
功法簡(jiǎn)介
“易”是變通、改換、脫換之意、“筋”指筋骨、筋膜，“經(jīng)”則帶有指南、法典之意?！兑捉罱?jīng)》就是改變筋骨的方法。按原來(lái)的功法要求，須先練一年左右內功：達到內壯后，方可練《易筋經(jīng)》，進(jìn)而再練《洗髓經(jīng)》。在此期間，還要內服外涂佐功藥，約三年左右才能大功告成。由于整個(gè)練功過(guò)程長(cháng)，按原法修煉者不多，近代流傳的《易筋經(jīng)》多只取導引內容，且與原有功法有所不同，派生出多種樣式。而流傳較廣的是經(jīng)清代潘蔚整理編輯的《易筋經(jīng)十二勢》。
明天啟四年《易筋經(jīng)》的偽李靖序中曾對“易筋”書(shū)名的命名和取意有所交待。北宋景德年間(1004—1007)道原所撰的講述佛教禪宗傳法譜系的《景德傳燈錄》中的達摩傳有一段達摩與諸弟子的對答，達摩對諸弟子的答語(yǔ)，評價(jià)為“得吾皮”、“得吾肉”或“得吾骨”，只有對慧可的評價(jià)最高，說(shuō)是“得吾髓”。所謂得皮、得肉、得骨、得髓都是一種“譬喻”，并非實(shí)指，不過(guò)是比喻對其禪法的領(lǐng)悟程度。這篇偽李靖序從達摩說(shuō)二祖慧可“得吾髓”這句話(huà)衍生出達摩把《洗髓經(jīng)》傳給慧可之論，并且強調說(shuō)并非“漫語(yǔ)”。至于“易筋”，此序強調“筋”對“連絡(luò )周身，通行血氣”的重要性。在《易筋經(jīng)》正文《總論》中，交待“易”是“變化”的意思，“筋”指人身的經(jīng)絡(luò )；認為人之身有內有外，“洗髓”能“清其內”，“易筋”是“堅其外”，“洗髓”、“易筋”之后，就可以體證佛道，得享高壽了。
實(shí)際上，“易筋”之名出自道家文獻，并非佛家所創(chuàng )的語(yǔ)匯。如有學(xué)者指出，在宋代張君房所撰的道教類(lèi)書(shū)《云笈七簽.延陵君修真大略》中已有“易髓”、“易筋”的說(shuō)法，更早的還可以在魏晉時(shí)期出現的道家求仙小說(shuō)《漢武帝內傳》中找到淵源?！稘h武帝內傳》已有“一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發(fā)，九年易形”的記載，表述的是道家練氣求長(cháng)生的一種理想。所以“易筋”原屬道家思想，再加上《易筋經(jīng)》中有“配合陰陽(yáng)法”，是用少女少婦按摩，甚至還有類(lèi)似于道家房中術(shù)的內容，以及《易筋經(jīng)》第一次出現時(shí)是由天臺紫凝道人宗衡公布的這些事實(shí)，因此可以斷定《易筋經(jīng)》實(shí)為道家功法，與達摩是沒(méi)有什么關(guān)系的。
《易筋經(jīng)》的內容包括了練習所能達到的理想效果和具體的練習方法兩方面的主要內容，對武俠小說(shuō)影響最大的是其中的內壯神勇、外壯神力的說(shuō)法。其“內壯神勇”提到練習該功法之后，“從骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥異尋常，以意努之，硬如鐵石，并其指可貫牛腹，側其掌可斷牛頭”，這些都還只是“小用之末技”；“外壯神力”練成之后，“手托城閘，力能舉鼎”都算不上奇異了。從道光年間開(kāi)始的武俠小說(shuō)提到《易筋經(jīng)》，渲染的都是《易筋經(jīng)》中所說(shuō)的練成后的這種神奇功用。
易筋經(jīng)包括內功和外功兩種鍛練方法，各有12勢。易筋經(jīng)內功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導，逐步加強筋脈和臟腑的功能。大多數采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可迸氣。
古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有12勢，即韋馱獻杵(有3勢)、摘星換斗、三盤(pán)落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍探爪、臥虎撲食、打躬勢、工尾勢等。
易筋經(jīng)外功注重外壯，《易筋經(jīng)外經(jīng)圖說(shuō)》指出：“凡行外壯功夫，須于靜處面向東立，靜慮凝神，通身不必用力，只須使其氣貫兩手，若一用力則不能貫兩手矣。每行一式，默數四十九字，接行下式，毋相間斷。行第一式自覺(jué)心思法則俱熟，方行第二式。速者半月，遲者一月，各式俱熟，其力自能貫上頭頂。此煉力煉氣，運行易筋脈之法也?！?/p>
風(fēng)格特點(diǎn)
易筋經(jīng)共計十二勢，其預備式為：兩腿開(kāi)立，頭端平，目前視，口微閉，調呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
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