?一介粗人悅練悅瘦百度云網(wǎng)盤(pán)課程目錄

打卡主頁(yè)(1).mp4

01練前熱身練習5min

微信截圖_20201009213525.png

微信截圖_20201009213547.png

3消耗

02仰臥曲肩-瑜伽球.mp4

02仰臥曲肩-瑜伽球跟練.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球跟練.mp4

04死蟲(chóng)-瑜伽球.mp4

04死蟲(chóng)-瑜伽球跟練.mp4

05側臥胸廓旋轉（瑜伽球）.mp4

05側臥胸廓旋轉（瑜伽球）跟練.mp4

06仰臥整體旋轉（瑜伽球）.mp4

06仰臥整體旋轉（瑜伽球）跟練.mp4

打卡主頁(yè).png

day01

三維呼吸（仰臥）.mp4

01練前熱身練習5min

微信截圖_20201010161157.png

向右側臥.jpg

向左側臥.jpg

07消耗

02仰臥曲肩-瑜伽球.mp4

02仰臥曲肩-瑜伽球跟練.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球.mp4

03仰臥伸髖-瑜伽球跟練.mp4

04仰臥瑜伽球傳遞.mp4

04仰臥瑜伽球傳遞跟練.mp4

05側臥胸廓旋轉（瑜伽球）.mp4

05側臥胸廓旋轉（瑜伽球）跟練.mp4

06側臥整體旋轉.mp4

06側臥整體旋轉跟練.mp4

打卡主頁(yè).png

day02

打卡主頁(yè)(1).mp4

01練前熱身練習5min

02死蟲(chóng)-瑜伽球.mp4

02死蟲(chóng)-瑜伽球跟練.mp4

03仰臥瑜伽球傳遞.mp4

03仰臥瑜伽球傳遞跟練.mp4

04仰臥同步屈肩伸髖（瑜伽球）.mp4

04仰臥同步屈肩伸髖跟練.mp4

05仰臥整體旋轉（瑜伽球）.mp4

05仰臥整體旋轉（瑜伽球）跟練.mp4

06死蟲(chóng)旋轉（瑜伽球）.mp4

06死蟲(chóng)旋轉跟練.mp4

3消耗從站立到仰臥.png

打卡主頁(yè).png

day03

01三維呼吸-仰臥抬腿5min腿.mp4

02仰臥同步屈肩伸髖（瑜伽球）.mp4

02仰臥同步屈肩伸髖跟練.mp4

03仰臥整體旋轉（瑜伽球）.mp4

03仰臥整體旋轉（瑜伽球）跟練.mp4

05側臥整體旋轉.mp4

05側臥整體旋轉跟練.mp4

06死蟲(chóng)旋轉（瑜伽球）.mp4

06死蟲(chóng)旋轉跟練.mp4

06仰臥至側臥.mp4

06仰臥至側臥跟練（瑜伽球）.mp4

從站立到俯臥.png

打卡主頁(yè).png

day04

微信截圖_20201010161157.png

向右側臥.jpg

向左側臥.jpg

07消耗

01三維呼吸-仰臥抬腿5min腿.mp4

02仰臥整體旋轉（瑜伽球）.mp4

02仰臥整體旋轉（瑜伽球）跟練.mp4

03側臥整體旋轉.mp4

03側臥整體旋轉跟練.mp4

04仰臥至側臥.mp4

04仰臥至側臥跟練（瑜伽球）.mp4

05仰臥至斜坐.mp4

05仰臥至斜坐跟練.mp4

06高低斜坐轉換.mp4

06高低斜坐轉換跟練.mp4

打卡主頁(yè).png

day05

01三維呼吸-仰臥抬腿5min腿.mp4

02仰臥至側臥.mp4

02仰臥至側臥跟練（瑜伽球）.mp4

03仰臥至斜坐.mp4

03仰臥至斜坐跟練.mp4

04高低斜坐轉換.mp4

04高低斜坐轉換跟練.mp4

05Flow.mp4

05Flow動(dòng)作講解.png

05Flow跟練.mp4

06消耗從站立到仰臥.png

打卡主頁(yè).png

day06

01三維呼吸俯臥.mp4

02斜坐推球旋轉.mp4

02斜坐推球旋轉跟練.mp4

03低斜坐半起髖.mp4

03低斜坐半起髖跟練.mp4

04肘膝側支撐旋體.mp4

04肘膝側支撐旋體跟練.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟練.mp4

06消耗五分鐘.png

打卡主頁(yè).png

day08

微信截圖_20201018180758.png

微信截圖_20201018180815.png

微信截圖_20201018183554.png

06消耗

01三維呼吸俯臥.mp4

02斜坐推球旋轉.mp4

02斜坐推球旋轉跟練.mp4

03斜坐推球邁步.mp4

03斜坐推球邁步跟練.mp4

04斜坐起髖.mp4

04斜坐起髖跟練.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟練.mp4

05flow動(dòng)作講解.png

打卡主頁(yè).png

day09

01三維呼吸俯臥.mp4

02低斜坐半起髖.mp4

02低斜坐半起髖跟練.mp4

03肘膝側支撐旋體.mp4

03肘膝側支撐旋體跟練.mp4

04斜坐推球邁步.mp4

04斜坐推球邁步跟練.mp4

05斜坐起髖.mp4

05斜坐起髖跟練.mp4

06熊爬斜坐轉換.mp4

06熊爬斜坐轉換跟練.mp4

07消耗五分鐘.png

打卡主頁(yè).png

day10

01三維呼吸俯臥肘支撐5min.mp4

02熊爬斜坐轉換.mp4

02熊爬斜坐轉換跟練.mp4

03四足對側手膝滑動(dòng).mp4

03四足對側手膝滑動(dòng)跟練.mp4

04四足胸廓旋轉.mp4

04四足胸廓旋轉跟練.mp4

05flow.png

05flow跟練.mp4

05flow講解.mp4

06消耗.png

打卡主頁(yè).png

day11