造成拖延癥的原因有哪些？

造成拖延癥的原因，主要有六種

第一個(gè)原因是完美主義。

第二個(gè)原因，夢(mèng)想家。所謂夢(mèng)想家，就是有了很好的想法，但是卻不愿意花時(shí)間干具體的事而去實(shí)現它。

第三個(gè)原因是擔心。為什么擔心呢？因為我們會(huì )害怕重大的變化和挑戰會(huì )產(chǎn)生難以控制的后果。

第四個(gè)原因是對抗。我們拖延，有時(shí)候是為了對抗他人的反對意見(jiàn)。拖延就變成了堅持自己觀(guān)點(diǎn)、表達不滿(mǎn)的武器。

第五個(gè)原因，危機制造者。面對危機，飆升的腎上腺素會(huì )讓我們精力充沛。于是，就期望在最后一刻的危機，能榨出我百分之百的精力。

第六個(gè)原因就是過(guò)勞。當我們面臨一大堆截止日期，感到忙不過(guò)來(lái)時(shí)，我們就會(huì )處于焦慮無(wú)助的狀態(tài)。這在職業(yè)心理學(xué)中稱(chēng)為倦怠。太累了，干什么事都無(wú)趣，干脆就不干了。

在這六大原因的背后，拖延癥其實(shí)還有一個(gè)根源，那就是在過(guò)去幾百萬(wàn)年的進(jìn)化中，人類(lèi)發(fā)展、進(jìn)化出來(lái)的享樂(lè )主義。

行動(dòng)是解決拖延癥的唯一辦法。

?戰勝拖延的初級方法

第一步是把大目標化整為零。把一個(gè)大目標分成一個(gè)個(gè)小目標，然后實(shí)現一個(gè)個(gè)小目標。

第二步是準備。把工作桌面上所有有誘惑的東西清除掉，只留下工作內容。例如把你的手機關(guān)機，放在一個(gè)不是觸手可及的地方。然后在桌子上放一個(gè)便簽，用于記下與當前內容不相干的想法。

第三步就是行動(dòng)。請記?。褐灰袆?dòng)了，不管干什么，都是好的。比如說(shuō)，當你坐下來(lái)拿起筆之后，發(fā)現不知道從何開(kāi)始怎么辦？這時(shí)你可以找一項過(guò)渡活動(dòng)，比如抄寫(xiě)歌詞或者抄一段書(shū)。只要你行動(dòng)起來(lái)了，你就會(huì )發(fā)現心開(kāi)始平靜下來(lái)，焦慮也減弱了，于是你就慢慢進(jìn)入工作狀態(tài)了。

第四步就是獎勵，也就是及時(shí)反饋。我們是時(shí)時(shí)刻刻都在等待獎勵的。當你干了一件事情之后，大腦處于疲倦狀態(tài)，就需要點(diǎn)多巴胺來(lái)加點(diǎn)油。所以，每當你完成一個(gè)小目標的時(shí)候，就給自己一個(gè)小小的獎勵。吃個(gè)冰激凌，看個(gè)2-3分鐘的視頻等等。

?戰勝拖延的中級方法

第一點(diǎn)，你要提前進(jìn)行規劃，而不要等到最后一刻。你每天需要做的第一件事情，應該是你今天最需要完成的工作，越早做這個(gè)任務(wù)越好。因為在開(kāi)始的時(shí)候，你的壓力比較小，焦慮比較少，大腦需要的多巴胺也比較少，所以你可以很快地進(jìn)入狀態(tài)。而且越早完成任務(wù)，你就能越早做其他喜歡的事情。

第二點(diǎn)，當你有多個(gè)工作的時(shí)候，怎么辦？非常簡(jiǎn)單，從最難的開(kāi)始。什么叫做最難的？非常容易判斷，你最不愿意干的事一定是最難的事。你就從最不愿意干的事干起，這是每天工作的第一件事。

第三點(diǎn)，儀式化的行為。假設有一頂你非常喜歡的帽子，你在工作的時(shí)候把帽子戴上，不工作的時(shí)候，就把帽子拿下來(lái)?；蛘吣憧梢园严矚g的小玩偶或者裝飾品，當你工作的時(shí)候放在桌子前面，工作結束就放起來(lái)。這就是心理學(xué)中的條件反射。

第四點(diǎn)，那就是一定要破除完美主義。最現實(shí)的辦法是，你要先快速完成一個(gè)粗糙簡(jiǎn)陋的版本，然后不斷地迭代更新。

?戰勝拖延的高級方法：養成習慣