如何快速科學(xué)有效的實(shí)現減肥瘦身？

如何快速科學(xué)有效的實(shí)現減肥瘦身？

我曾經(jīng)有兩次減肥經(jīng)歷，第一次減了60斤，然后因為疫情反彈，后來(lái)從前年開(kāi)始，又一次開(kāi)始減肥，瘦身了50斤，現在保持中。

1.環(huán)境：為了避免自己吃垃圾食品，最好的方法就是不購買(mǎi)，購買(mǎi)了之后又是自制力的挑戰，索性把挑戰停留在打開(kāi)app階段更容易成功。

2.替代方法：其實(shí)對于吃無(wú)法控制，是因為壓力或者無(wú)聊，最好的替代方法就是讓自己專(zhuān)注，我會(huì )打開(kāi)一本書(shū)或者得到app，甚至如果今天不想讀書(shū)就打開(kāi)抖音，轉移自己的注意力。

3.開(kāi)始的重要性：這個(gè)我深有體會(huì )，所以健身設備都是放在醒目并且觸手可及的地方，同時(shí)由于疫情，那我就跟著(zhù)視頻在家練習，為了督促自己練習，先打開(kāi)電視，這個(gè)比吳軍老師那個(gè)跳進(jìn)冷水貌似挑戰小一點(diǎn)。

4.堅持的重要性：最難的就是這一點(diǎn)，我是給自己設立一個(gè)小目標，及時(shí)反饋，在體重范圍多少之內，我的目標就是降低份量，我每天會(huì )測量，近乎苛刻的運動(dòng)+節食，并且稱(chēng)也是在家里最方便的地方，在達到一個(gè)目標后，就采用維持策略，在飲食以及運動(dòng)的頻率上執行一個(gè)更容易維持的戰術(shù)。