焦慮癥如何自我調節最有效果？

焦慮癥如何自我調節最有效果？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，身邊80%的朋友給出了肯定的答案，還有一些朋友給焦慮加了個(gè)定語(yǔ)——“非?！?。

非常焦慮，非常迷茫成了不少人的常態(tài)，和大家一樣，我也經(jīng)常焦慮，總覺(jué)得每天一睜眼就有各種麻煩事在等著(zhù)我，擔心今天沒(méi)賺到錢(qián)，擔心今天沒(méi)寫(xiě)朋友圈，擔心自己今天還沒(méi)做完目標計劃，擔心自己被淘汰出局。

甚至有時(shí)候取得一點(diǎn)成績(jì)也不敢太得意忘形，之前曾經(jīng)因取得一些成績(jì)，慶祝了下，結果一個(gè)禮拜慘淡的生意，從此再也不敢慶祝，不敢太開(kāi)心，生怕把僅有的一點(diǎn)好運也給嚇跑了……

一開(kāi)始只是覺(jué)得這張圖很有趣，一笑而過(guò)后并沒(méi)有太在意，但現在卻時(shí)常它當成自己緩解壓力的神器。

當你沒(méi)煩惱時(shí)，你有什么好擔心的呢？

當你有煩惱但你有解決方法，你又有什么可擔心的呢？

當你有煩惱你無(wú)法解決時(shí)，你擔心又有何用？

這樣看來(lái)，事件萬(wàn)物所有事還真是不值得我們擔心，犯不著(zhù)焦慮。

不過(guò)調侃歸調侃，雖然這張圖可以幫助我們緩解一時(shí)的壓力，但還有兩個(gè)問(wèn)題需要解決。

01
行動(dòng)力太慢，遇到問(wèn)題解決速度緩慢
擔心被淘汰怎么辦？

行動(dòng)力太慢，遇到問(wèn)題解決速度緩慢，害怕被淘汰的前提是自己已經(jīng)在行動(dòng)。

其實(shí)很多人的焦慮不是不努力，反而是因為努力變得更加焦慮。

參加線(xiàn)下活動(dòng)時(shí)認識一個(gè)圈友小明，他的本職工作是大數據開(kāi)發(fā)，去年還獲得了年度優(yōu)秀員工，下班后也沒(méi)閑著(zhù)，周末會(huì )主動(dòng)參加各種各樣的培訓和活動(dòng)。

用他的話(huà)說(shuō)，自己每天都在拼盡全力求生存和求發(fā)展。

在我的心里，小明就是我的榜樣，尤其是自己上班后，更加佩服那些不僅本職工作做得好，副業(yè)也能風(fēng)生水起的朋友。

本以為他會(huì )過(guò)得很坦然，但和他聊天時(shí)，諸如“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時(shí)間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”一類(lèi)的詞始終掛在他的嘴邊。

看到一本好書(shū)，他會(huì )在開(kāi)心的那一刻便擔心世上的好書(shū)太多，自己永遠看不完；

接觸到一位大咖，剛互相介紹完就感嘆大神那么多，自己現在做還來(lái)得及嗎？；

看一部電視劇，上一秒還被很開(kāi)心，哈哈大笑，下一秒就自責自己浪費時(shí)間。

和他一樣，身邊大部分焦慮的人，并不是像咸魚(yú)一樣的等死，而是很積極地在生活，在努力，然而恐懼和焦慮并沒(méi)有因為行動(dòng)而減緩，反而因為行動(dòng)讓他們看到自身更多的不足，變得更加焦慮。

其實(shí)，就像認知圓環(huán)一樣，當你知道的知識越多時(shí)，你所接觸到的未知注定會(huì )更多，

當我們越努力向前，就越明白自己的渺小，倘若在這個(gè)不斷前進(jìn)的過(guò)程中，沒(méi)能及時(shí)調整心態(tài)，就很容易被未知壓垮，變得焦慮。

 

越努力已知圈越大 外面未知的世界便更大

寫(xiě)到這，想起來(lái)一之前在一篇公眾號文章看到的一個(gè)故事。

有一個(gè)人從美國西海岸圣地亞哥到某個(gè)地方有三千英里的路程，這段路程地貌十分地復雜，而且經(jīng)常會(huì )遭遇天氣變化。

在這3000英里的路程中，有些人開(kāi)始會(huì )走得比較快，但到最后因為體力不支速度就慢了下來(lái)，最終需要花費七到八個(gè)月的時(shí)間走完。

還有一些人看天氣走路，天氣好時(shí)一口氣會(huì )走40甚至50英里，天氣不好時(shí)就躲在帳篷里抱怨、等待，一路走走停停，這類(lèi)人走完全程大約需要八到十個(gè)月。

而最后一類(lèi)人他們有著(zhù)自己的目標，無(wú)論天氣優(yōu)劣，不管心情好壞，每天只走二十英里，走到就停下來(lái)休息，最終只需要五個(gè)多月就可以到達終點(diǎn)。

 

每天日行20英里的方法，就是著(zhù)名的二十英里法則，也就是俗稱(chēng)的自律法則，是由美國心理學(xué)家吉姆柯林斯提出的。

它想要告訴人們的道理很簡(jiǎn)單：

在不確定的環(huán)境里，要承認外部條件的不穩定，接受不可控是常態(tài)的事實(shí)，與此同時(shí)，不要讓隨時(shí)變化的天氣和路況來(lái)告訴你做什么，而是要讓自己來(lái)告訴自己做什么！

簡(jiǎn)單說(shuō)，只要你每天都在行動(dòng)，每天都能完成計劃就無(wú)需氣餒，我們不盲目自大，但也不要妄自菲薄，要學(xué)會(huì )承認自己不同階段的價(jià)值。

至于如何衡量計劃是否適合自己的節奏，就需要在實(shí)踐中摸索。

最簡(jiǎn)單的做法就是每天制定3個(gè)計劃，如果計劃量太大，不能夠勝任就減少1個(gè)。

但如果可以輕松完成就增加1個(gè)，4個(gè)計劃依舊可以勝任的話(huà)就再增加1個(gè)，直到你的計劃和能力相匹配。

需要注意的是，最好讓你的計劃稍高于你的能力，這樣每天都可以挑戰自己，而不是原地踏步。當然，計劃也要結合自己的實(shí)際情況作出調整。

02
擔心自己無(wú)法找到最優(yōu)解
走了彎路怎么辦？

還是小明的故事，我們聊天時(shí)，他除了喜歡說(shuō)“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時(shí)間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”之外，經(jīng)常掛在嘴邊的話(huà)還有：

我不知道現在的選擇是否正確？我不知道該不該繼續這么做下去？我不知道……

老實(shí)講，誰(shuí)都不能未卜先知，保證自己的所有決定都是對的，但每一個(gè)聰明人都勇于嘗試，并懂得及時(shí)止損。

如果你不知道自己做這件事對不對，不妨坐下來(lái)思考一下它能帶給你的影響。

拿出一張A4紙，先把最壞的結果寫(xiě)出來(lái)，看看你能否承擔，如果可以那就扔掉顧慮和包袱，努力行動(dòng)起來(lái)。

然后再把這件事可以帶給你的好處寫(xiě)出來(lái)，最好打印出來(lái)放在辦公桌前，時(shí)刻喚醒起自己行動(dòng)的力量。

思考是好事，但有事沒(méi)事總是瞎捉摸，不去行動(dòng)就是壞事，就會(huì )變成語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子。

此外，在行動(dòng)的基礎上，還要多向專(zhuān)業(yè)人士學(xué)習，多和同行交流，在埋頭苦干的同時(shí)也要與時(shí)俱進(jìn)，抬頭看看外界的變化。

不是所有的道理，都需要我們撞得頭破血流才幡然醒悟。

03
我們該如何面對內心的不安，讓焦慮成為前進(jìn)的助力？

當然，成長(cháng)這條路沒(méi)有一套公式可循，沒(méi)有一條固定賽道可跑。

或許我們會(huì )走歪，但功不唐捐，功夫不會(huì )白白地被拋棄，很多知識和技能都是可遷徙的。

就比如寫(xiě)文章，直播，即便以后不能靠這2者吃飯，但在做事的過(guò)程中是對邏輯思維的訓練，對思考方式的打磨，都可以給自己不管是工作還是生活都帶來(lái)諸多裨益。

以上就是我對解決問(wèn)題的2大思考，內容有點(diǎn)長(cháng)，用思維導圖的方式幫助大家再回顧一下。

見(jiàn)圖二

在生活的長(cháng)河中，我們不可避免地會(huì )遇到各種挑戰和瑣事。這些看似無(wú)盡的問(wèn)題和困難，實(shí)際上是我們成長(cháng)的催化劑。從學(xué)生時(shí)代的考試焦慮，到職場(chǎng)上的工作挑戰，再到家庭生活中的日?，嵤?，每一個(gè)階段都有其獨特的問(wèn)題等待我們去解決。

的確，這些煩惱有時(shí)會(huì )讓人感到不悅和疲憊。但如果我們能從另一個(gè)角度來(lái)看待這些問(wèn)題，就會(huì )發(fā)現它們其實(shí)是自我價(jià)值實(shí)現的途徑。每一次問(wèn)題的解決，都是我們能力提升的證明，是我們不斷前進(jìn)的動(dòng)力。

在解決問(wèn)題的過(guò)程中，我們的競爭力得以增強。無(wú)論是在學(xué)業(yè)、職場(chǎng)還是家庭生活中，那些能夠有效解決問(wèn)題的人往往能夠獲得更多的認可和成功。因此，我們不應該害怕困難，而應該將其視為成長(cháng)的機遇。

盡管有時(shí)候我們可能覺(jué)得力不從心，但重要的是要保持積極的態(tài)度。我們不必畏懼挑戰，而應該勇敢地面對它們，從中學(xué)習和成長(cháng)。通過(guò)不斷地克服困難，我們最終會(huì )發(fā)現自己的價(jià)值和生活的意義。